При ходьбе происходит сокращение и расслабление наших мышц одновременно. Когда мышца бесконтрольно сокращаются это вызывает спазм. Когда этот мышечный спазм выдержан в течение определенного периода времени, это приводит к мышечным судорогам.
Мышечные судороги очень распространены, и могут произойти в различных частях тела. Один из наиболее распространенных видов мышечных спазмов это судороги в ногах, особенно икроножных мышцах. Когда судороги ног происходят в икре они также упоминаются как судороги ног. Другие связаны с подколенными сухожилиями и четырёхглавой мышцей. Судороги ног бывают у детей и взрослых и могут длиться в течение минуты или даже больше. Многие люди страдают от судорог преимущественно ночью.
Симптомы судороги в ногах
Судороги ног являются непроизвольным сокращением мышц ног, что может быть очень болезненным. Большинство судорог ног возникают внезапно с предупреждающими сигналами, которые включают покалывание и подергивание мышц перед резкой болью. Тяжелые судороги могут вызвать отек и болезненность и могут потребовать массажа и отдыха, чтобы помочь восстановлению. Начинается с напряжения в мышцы, а затем все протекает стремительно, по нарастающей. Мышцу, как бы, стягивает и сводит, она «каменеет» и подымается бугром, боль, при попытке движения, становится невыносимой.
Диагностировать судороги ног легко, так как симптомы очевидны. Если становятся хроническими вам может понадобиться получить консультацию специалиста.
Причины судороги в ногах
В большинстве случаев, причины остаются неизвестными. Если судороги происходят лишь эпизодически, то они безвредны и могут быть проигнорированы. Однако, если они повторяются постоянно, вызывают боль и дискомфорт и нарушают ваш сон, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы добраться до корня проблемы. В редких случаях, судороги ног ночью могут свидетельствовать о более серьезном заболевании.
Причины судорог ног включают в себя:
- Синдром беспокойных ног — состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое, вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна.
- Плоскостопие
- Заболевания периферических артерий
- Злоупотребление алкоголем
- Цирроз печени
- Почечная недостаточность
- Гипертиреоз — синдром, обусловленный гиперфункцией щитовидной железы
- Диабет
- Лекарства, такие как диуретики, пероральные контрацептивы и лекарства от кровяного давления
- Обезвоживание
- Болезнь Паркинсона — хроническое заболевание, характерное для лиц старшей возрастной группы. Вызвано прогрессирующим разрушением и гибелью нейронов чёрной субстанции среднего мозга и других отделов центральной нервной системы
- Болезнь Аддисона — редкое эндокринное заболевание, в результате которого надпочечники теряют способность производить достаточное количество гормонов, прежде всего кортизола.
- Мышечная усталость
- Беременность
- Диарея
- Чрезмерные физические упражнения
- Избыточный вес
- Дисбаланс электролитов
- Проблемы циркуляционные
- Гормональный дисбаланс
- Травма ноги
- Дефицит кальция
- Нервные расстройства
Лечение судороги в ногах
В большинстве случаев, традиционное лечение для судорог включает в себя домашние средства народной медицины и изменение образа жизни. Существует прямая связь между обезвоживанием и мышечными спазмами поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в день, чтобы предотвратить это состояние. Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы пьете воду до и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости. Питьевая вода также балансирует электролиты в организме — еще одна причина, почему судороги ног могут возникнуть.
Если мышцу свело судорогой сделайте массаж. Попробуйте растянуть ногу, если вы можете, или использовать грелку на пораженный участок, чтобы расслабить сокращенную мышцу.
Горячий душ перед сном также может предотвратить судороги ног по ночам.
Выпивать стакан теплого молока перед сном это является эффективным при судорогах ног. Кальций в молоке уменьшает любой дефицит, что может быть причиной.
Пейте по крайней мере пять чашек ромашкового чая в течение дня в течение двух недель. Ромашка работает как слабительное и является отличным средством. Исследования показывают, что ромашка (чай) также повышает уровень глицина — аминокислота в моче. Глицин может облегчить мышечные спазмы и судороги и, таким образом ромашковый чай является эффективным средством.
Домашние средства при мышечных судорогах могут включать: массаж пораженного участка с эфирными маслами, такими как масло лаванды или розмарина. После массажа, оберните область в теплое полотенце для достижения наилучших результатов. Эти масла могут помочь расслабить мышцы и предотвратить дальнейшие судороги.
Простое домашнее средство от судорог ног это смешать одну столовую ложку кальция и одну чайную ложку меда и яблочного уксуса на стакан теплой воды. Пейте эту смесь по крайней мере, один раз в день для лечения судорог в ногах. Они часто вызваны дефицитом калия. Поскольку яблочный уксус с высоким содержанием калия, это эффективное домашнее средство.
Вскипятите воду и добавьте одну чайную ложку малины. Пусть это настоится перед употреблением, пейте этот настой каждое утро и вечер. Малина является эффективным средством от судорог ног в ночное время.
Спортсмены используют горчицу в качестве лечения на протяжении нескольких лет. Уксусная кислота в горчице, как полагают, помогает стимулировать мышцы, производя больше ацетилхолина в организме. Так как судороги ног могут быть вызваны дефицитом этого соединения, ложка горчицы может предотвратить судороги.
Горчичное масло превосходно помогает от судорог в ногах и руках (нужно хорошо потереть им место, которое свело судорогой).
Народным средством при судорогах мышц является чесночное масло (1 чайная ложка) в смеси с соком лимона (1 чайная ложка). Принимать нужно до еды 3 раза в день на протяжении от 1 до 3 месяцев. После чего делают перерыв и курс повторяют.
Чесночное масло готовят следующим образом: заполняют бутылку на 2/3 измельченным чесноком, заливают доверху не рафинированным подсолнечным маслом и дают настояться в теплом месте или на солнце в течение двух недель.
При судорогах рекомендуются следующие травы:
- Горчичное масло
- Масло из семян полыни
- Чесночное масло
- Лавровое масло
Диета от судорог в ногах
Внесение изменений в вашем рационе может пойти на пользу в лечении судорог ног.
К ним относятся:
Несколько (от восьми до десяти) стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и судороги. Однако, нужно избежать пить слишком много чая, кофе, алкоголя и газированных напитков, поскольку они могут усугубить состояние, а не помочь делу.
Дефицит калия или кальция может вызвать спазмы ног. С этой целью важно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия и кальция, таких как бананы, апельсины, клубника, сушеные фрукты, свежевыжатый апельсиновый сок и сок грейпфрута, свекла, шпинат, грибы, рыба и говядина. Если увеличить потребление молочных продуктов, таких как молоко, сыр, и йогурт, то это также можете увеличить потребление кальция. Орехи, такие как миндаль и пищевые продукты, как тофу и сардины богаты кальцием.
Исследования показывают, что продукты, богатые магнием могут также предотвратить судороги ног. Добавьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста наряду с зернами пшеницы и семян тыквы, чтобы увеличить уровень магния.
Убедитесь, что ваша диета сбалансированная и здоровая и состоит из продуктов с высоким содержанием витамина А и витамина Е. Попробуйте включить, в том числе, сладкий картофель, морковь, печень, лосось, семена подсолнечника, и соевые бобы в свой ежедневный рацион для достижения наилучших результатов.
Избегайте рафинированных мучных продуктов и придерживаться продуктов из цельного зерна, таких как хлеб и макаронные изделия. Обработка зерна удаляет почти все необходимые питательные вещества и витамины.
Если вы страдаете от хронической судороги поговорите с врачом о мультивитаминных и минеральных добавках. Вы можете выбрать добавки с содержанием кальция, магния или калия для снижения и предотвращения судорог ног. В некоторых случаях добавки кальция могут быть более эффективными, чем потребление богатых кальцием продуктов.
Молочные продукты, такие как сыр, например, может быть с высоким содержанием кальция, но он также имеет высокие уровни фосфора, которые могут препятствовать усвоению кальция в организме. В таких случаях, добавки предлагают больше шансов повышения уровня кальция в организме.
Источник: