Фитнес на диване

Оказывается, для того, чтобы поддерживать свою фигуру в форме не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Ежедневные несложные упражнения, которые Вы можете выполнять даже во время просмотра фильма на любимом диване, помогут Вам сохранить фигуру и здоровье. Не верите? Попробуйте!

!!!Внимание!!! Для выполнения упражнений лучше лечь на диван, который Вы приобрели в салоне «Heggi», так как мы отвечаем за прочность и долговечность материалов, из которых сделаны наши диваны: поэтому уверены, что выполнение нашего комплекса упражнений никак не отразится на каркасе и матраце Вашего дивана.

Итак, начнём мастер-класс от компании «Heggi»!

1. Любые физические занятия лучше всего начать с растяжки, сопровождаемой глубокими вздохами. Лягте на диван и, лёжа на спине, начинайте тянуться макушкой вверх, а вытянутыми стопами вниз (5-6 раз по 8-10 секунд каждый раз). У Вас должно сложиться ощущение, что какая-то невидимая сила растягивает Ваше тело в разные стороны. Далее лягте на бок и медленно поочередно загните каждую ногу к обратной стороне бедра, зафиксировав её в таком положении на 5-7 секунд (каждую ногу 5-7 раз). Затем расслабьтесь, лягте ровно, выпрямите позвоночник и медленно сгибайте голову к плечу (в каждую сторону 5-6 раз).

2. После растяжки, благодаря которой Ваши мышцы пришли потихонечку в тонус, а кровообращение усилилось, переходите к основным упражнениям.

Втягивание живота

Лежа на спине, втяните живот так, чтобы почувствовать мышцы пресса и сделайте вдох. Задержите мышцы в таком положении 5-7 секунд (повторить 10 раз).

Вращения ногами

Поочередно поднимите каждую ногу и в таком положение вращайте ногой по кругу, очерчивая невидимую ось. Начните с «описания» ногой маленького круга, затем дойдите до большого — и наоборот. Каждой ногой выполните упражнение 5 раз.

Ножницы

После круговых вращений ногам выполните упражнение «Ножницы». Лежа на спине, поднимите обе ноги и выполняйте перекрестные движения, имитирующие работу ножниц (выполните в два подхода по 10-15 раз в каждом).

Велосипед

Далее перейдите ко всеми любимому с детства упражнению «Велосипед». Приподнимите туловище на полусогнутых локтях и начните выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде (Продолжительность 2 минуты).

Качаем пресс

1. лежа на спине, поднимаем 10-15 раз ноги на высоту 45 градусов, задерживая их при каждом поднятии на верхней точке в течение 3-5 секунд. (Для облегчения упражнения можете взяться руками за подлокотник дивана.) 2. Лежа поднимаем туловище и тянемся руками до мысочков (выполнить 10-15 раз).

Мостик

Поднимаем руки за голову и опираемся внутренней стороной ладони на матрац дивана, при этом согнув ноги в коленях и поставив ступни на диван. 10 раз поднимаем тело в изогнутом положение мостика (2-3 раза для начинающих).

Качаем ягодичные мышцы

Лежа на спине, поднимаем поочередно ноги назад (три подхода по 15 раз).

Колечко

Доделав предыдущее упражнение, поставьте руки перед собой и осторожно прогните спину назад, одновременно притягивая к голове вытянутые мысочки, пытаясь образовать колечко (выполните 5 раз).

Кошка

Встаньте на четвереньки и начинайте тянуться, как тянется проснувшаяся кошка — вытяните немного вперёд руки и тяните позвоночник, изогнув спину (выполнить 5 раз).

Каждый комплекс упражнений рекомендуется заканчивать растяжкой. Сядьте лицом к спинке дивана и расставьте ноги так, чтобы каждая стопа была в углу между спинкой и подлокотником дивана. В таком положении поочередно максимально тяните тело к мисочкам каждой ноги (выполнять по 10 раз к каждой ноге). Затем встаньте с дивана и поочередно положите каждую ногу на спинку или подлокотник дивана и в таком положение тяните туловище к прямой ноге (выполнять по 10 раз к каждой ноге).

Надеемся, что фитнес от Компании «Heggi» поможет Вам оставаться всегда привлекательными, стройными и подтянутыми. Боитесь, что при выполнении упражнений развалиться Ваш старый диван? Не стоит. Пора менять свою жизнь к лучшему! Приходите в наши салоны и выбирайте новую и долговечную мебель. Мы ждём Вас!

При перепечатке материала ссылка на сайте Компании «Heggi» обязательна!

Магазин
Источник: divano.ru

Добавить комментарий