В повседневной жизни с отёчностью ног сталкиваются тысячи людей. Обычно такая проблема возникает у конкретных групп: пожилых, беременных, людей с сердечно-сосудистыми нарушениями, заболеваниями почек и печени. Остальные здоровые люди даже не задумываются о такой проблеме, и тем более не планируют заранее узнать причины, способы избавления и профилактику отёкших ног. Но об этом стоит знать даже здоровым людям, ведь отёки приносят дискомфорт, особенно при длительных перелётах.
!—/noindex—>
Почему отекли ноги
Причины, почему отекают ноги в самолете, зависят от здоровья пассажира и его предрасположенности к заболеваниям. Но у некоторых здоровых людей тоже возникают проблемы при перелёте.
Коротко о неудобной позе
Причины отёка ног у здоровых людей:
ПричинаОписание
Перелёты длительностью более 4 часовДолгие перелёты почти всегда вызывают неприятные ощущения даже у людей, не жалующихся на проблемы со здоровьем. Ведь сидеть несколько часов практически неподвижно вредно для организма
НеподвижностьДаже пассажирам с хорошим здоровьем, которые раньше не замечали проблему отёка ног, требуется хотя бы раз в час выполнять элементарные упражнения для ног, чтобы разогнать застоявшуюся в сосудах кровь и размять мышцы. А ещё лучше хотя бы раз в 2 часа встать и пройтись по салону самолёта
Полёт в эконом-классеПассажиры, летающие эконом-классом, чаще остальных жалуются на тяжесть в ногах. Это связано с тем, что в эконом-классе авиакомпании не слишком заботятся о комфорте пассажиров, поэтому кресла часто не под правильным наклоном, да и места, чтобы размять ноги и походить, мало. При таком полёте, особенно если он длительный, часто проявляются боли в спине, пояснице, отёки ног или даже головная боль
Недостаточно места для ногРасстояние между рядами кресел составляет 80 см. Хоть этого и кажется достаточно, но для нормального комфортного перелёта взрослому человеку требуется более 100 см, желательно 115–120 см. Так как расстояния между креслами недостаточно, чтобы ноги находились в удобном положении, поэтому они отекают. Мышцы ног длительное время находятся в постоянном напряжении, из-за этого возникают болевые симптомы, ноги отекают в самолёте. В бизнес-классе расстояние составляет 90 см. Хоть этого тоже недостаточно для полностью расслабленного положения, но гораздо полезнее для пассажира.
Неудобная обувь часто становится причиной отёков
Если пассажир летит рейсом в эконом-классе, ему следует серьёзно подготовиться к полёту: при необходимости взять специальные мази, делать разминку для ног, шевелить суставами и мышцами хотя бы раз в полчаса. Так полёт станет более комфортным. Не следует забывать про разминку, ведь даже если в самолете ноги не болят, то трудность в передвижении и отёк можно ощутить после прилёта, когда будет некомфортно ходить.
Некоторые авиакомпании оборудуют кресла надувными подушками для отдыха ног
Причины дискомфорта после перелёта
После самолёта отек ног чаще всего связан с нарушениями и заболеваниями организма. В таком случае отёку подвержены люди всех возрастов, даже дети.
Предпосылки для отёчности ног во время и после перелёта:
Болезнь или особенности организмаОписание
Нарушения в сердечно-сосудистой системеОбычно люди знают о проблемах с сердцем или сосудами, но у некоторых первые симптомы заболеваний проявляются в полёте, в некомфортных и стрессовых для организма условиях. Резкие перепады давления и неудобное положение обостряют нарушения. Проблемы с сердечно-сосудистой системой ещё можно узнать по другим признакам: одышка, резкая утомляемость, повышение кровяного давления. Сердце недостаточно качает кровь, и она застаивается в венах нижних конечностей, что вызывает отёк ног.
Если отёк односторонний, то есть отекает только одна нога, то высока вероятность острого венозного тромбоза
Гипотиреоз и болезни почек и печениПри длительном нахождении в сидячем положении проявляются нарушения почек и печени. Из-за их недостаточной работы кровь и жидкости организма медленно перерабатываются, что ведёт к их скоплению в нижних конечностях
Лишний весОжирение почти всегда тесно связано с отёчностью: замедляется работа почек и печени, слабеет сердце. Всё это ведёт к недостаточному движению жидкостей по организму, поэтому возникает отёк в нижних конечностях
БеременностьУ беременных отёки являются нормальным явлением, которое встречается почти у каждой женщины. Но при долгом полёте эта проблема усиливается, появляются болезненные симптомы, поэтому нужно заранее подобрать лекарства или мази для снижения отёчности. Для этого нужно сходить к лечащему врачу и проконсультироваться, какие препараты не принесут вреда матери и ребёнку
Проблемы с лимфатической системой и щитовидной железойРаспространённая причина отёчности возникает из-за таких проблем, ведь межклеточная жидкость не отводится и в большом количестве скапливается в ногах
Приём сосудорасширяющих лекарств перед отлётомНекоторые сосудорасширяющие препараты вызывают чрезмерное скопление крови в ногах
Белковая недостаточностьЛюди с болезнями пищеварительных органов или придерживающиеся вегетарианства, безбелковых диет могут быть подвержены дефициту белка, который усугубляется из-за долгого перелёта и проявляется в виде отёчности
Заболевания почек — частая причина ухудшения кровообращенияЕсли пассажир знает, что у него с большой вероятностью может быть отёк ног, то следует заранее надевать свободную обувь или взять с собой сменную обувь. Ведь из-за отёчности обувь становится тесной, а ходить в таком состоянии болезненно, можно даже с трудом пройти несколько десятков метров. В этом случае хорошо, если после перелёта человек добирается до места назначения такси. Но если придётся идти до ближайшей остановки общественного транспорта или даже пешком с багажом, то отёк будет большой проблемой. А удобная обувь облегчит неприятные симптомы.Тапочки в самолёте — хорошая профилактика отёков
Способы снятия отёчности и боли
Если болят ноги после самолёта, помогут упражнения или медицинские препараты, в зависимости от тяжести отёчности.
Как убрать отёк с помощью физических упражнений:
УпражненияКак правильно выполнять
МассажЕсли нет возможности походить или размять ноги сидя, то можно сделать массаж руками. Для этого нужно пальцами массировать мышцы для улучшения кровотока. Начинать надо со ступней, потом постепенно двигаться кверху
Круги ступнямиЗафиксировать переднюю часть ступни и совершать круговые движения в разные стороны. Это упражнение даже не требует подниматься, его можно делать сидя
Подниматься на носкиЕсли есть возможность встать с кресла, можно подниматься на носки, а потом плавно опускаться на пятки, и наоборот.
ФиксацияЕсли пространство позволяет, вытянуть ноги вперёд и сжать пальцы ног. При этом нужно зафиксировать ногу, а ступню тянуть вниз. Держать в таком положении ноги 10 секунд, а потом опустить
Что делать при отёке ног, если упражнения не помогают/нет возможности выполнить их, — использовать препараты, мази, которые улучшают кровообращение в организме и снимают отёчность.
Удобные приспособления для путешествий
Медицинские препараты против отёков делятся на мази/кремы и препараты для приёма внутрь.
Мази и кремы против отёчности:
Мазь/кремКак правильно наносить
ТроксевазинВыдавить небольшое количество мази и нанести на отёкшую зону. Медленно и без сильного давления втирать в кожу до полного впитывания. Совет: использовать 2 раза в сутки
ЛиотонПолоску примерно в 5 см нанести на отёк и размазать тонким слоем до впитывания. Наносить 1–2 раза в день, при сильном отёке — 3 раза в сутки
Эссавен гельПри скоплении жидкостей небольшое количество геля нанести и с помощью лёгкого массажа втереть в поражённую отёчную зону. Гель оказывает охлаждающий эффект, который облегчает проявления отёка. Наносить 2–3 раза в день
Троксевазин — хороший помощник при отёчности ног
Препараты для приёма внутрь:
СредствоПриём
ФуросемидМочегонный препарат, который не позволяет жидкости задерживаться в организме. Принимать утром до завтрака, по 0,5–1 таблетке
ВерошпиронМочегонное средство. Принимать по 25–30 мг в сутки
Фуросемид улучшает циркуляцию жидкостей
Пассажиру перед полётом желательно посоветоваться с врачом для выбора более действенного способа. Важно ещё перед полётом проверить медицинские препараты на отсутствие аллергических реакций, ведь в полёте они способны вызвать большие проблемы. Чтобы протестировать мазь, достаточно нанести небольшое количество на чувствительные места кожи: на сгибе локтя или на запястье. Если спустя 15–20 минут кожа не покраснела и нет болевых ощущений, то препарат можно наносить на кожу перед полётом.
Аллергическая реакция на мази и гели
Определить отсутствие аллергии на таблетки и жидкие препараты труднее. Для этого нужно знать вещества, которые отторгаются организмом, и заранее проверить инструкцию и описание средства на их наличие. Если человек не уверен, нет ли в составе веществ, вызывающих аллергию, то можно принять внутрь (по инструкции) небольшое количество препарата. Если в ближайшие полчаса не возникло неприятных проявлений и болевых ощущений, то в полёте с большой вероятностью проблем не возникнет.
Как избежать проблемы
Отёчность можно предотвратить или до минимума снизить её последствия. Для этого есть список правил и действий, при соблюдении которых удастся избежать большинство причин отёка (если это не заболевания и не беременность).
Беременность — частая причина отёчности
Что сделать для профилактики отёчности в напитках и пище:
Профилактические мерыОписание
Отказ от алкоголяАлкогольные напитки негативно влияют на процесс кровообращения и работу сердца, а также не дают лишней жидкости нормально выходить из организма. Поэтому хотя бы за несколько часов перед полётом не следует употреблять даже слабоалкогольные напитки, чтобы в полёте не мучиться от отёков
Отказ от солиЖелательно отказаться от соли хотя бы за несколько часов до вылета людям, склонным к отёчности. Стоит до минимума уменьшить соль в пище примерно за сутки до полёта. Соль удерживает в организме большую часть воды и других напитков, которые человек пил в течение дня. Часто количество задержанной жидкости способно достигать 0,5–1 кг. И вся оставшаяся в организме жидкость будет опускаться вниз и задерживаться в ногах
Отказ от газированных и других напитков с газомГазированная вода тоже мешает жидкостям беспрепятственно циркулировать в организме, поэтому большая её часть остаётся в ногах
Профилактика при подготовке к полёту:
Профилактические мерыОписание
Свободная обувьТесная и неудобная обувь, каблуки будут оказывать лишнее давление на ноги, доставляя дискомфорт. Из-за сдавленности кровь и жидкости будут задерживаться в нижних конечностях и создавать отёки. Да и малейшие отёки в тесной обуви будут ощущаться болезненнее, чем в свободной. В качестве альтернативы на борт самолёта можно взять тапочки, а после полёта вновь обуться. Многие компании даже сами предлагают пассажирам провести полёт в тапочках, выданных авиакомпанией
Правильное положение ногОтёчность ног проявляется слабее, если сидеть правильно. Для этого ноги должны полностью ступнями стоять на полу, а колени согнуты примерно под прямым углом. Если лететь, закинув нога на ногу, то многие сосуды пережимаются. Это препятствует нормальной циркуляции крови, что приводит к отёку и скоплению жидкости. Если поджимать ноги под себя, то кровь тоже не может нормально перемещаться по организму
МассажПеред полётом можно сделать массаж для ног, который тщательно повысит мышечный тонус и позволит крови лучше циркулировать, а не застаиваться. При массировании ног перед полётом отёк, скорее всего, не появится или появится намного позже, чем без массажа
Компрессионные гольфы и чулкиДля людей, часто страдающих отёчностью нижних конечностей, были разработаны специальные гольфы и чулки, которые оказывают давление на определённые зоны ног — щиколотку и мышцы икр. Такой своеобразный массаж препятствует застаиванию крови и жидкостей в этих зонах, заставляя кровообращение лучше работать. Часто его советуют беременным женщинам
Выбор правильного места в самолётеНеочевидным методом профилактики скопления жидкостей станет своевременное бронирование мест, которые меньше способствуют образованию отёков. Это места в начале класса, в первом ряду. Там нет соседей спереди, поэтому предоставляется дополнительное пространство для ног, которого нет у сидящих в остальных рядах. Возможность сесть в удобном положении, вытянуть и размять ноги поможет избежать или снизить отёчность
Компрессионные чулки предотвращают застой крови
Профилактика с помощью препаратов и мазей:
Профилактические мерыОписание
АспиринЕсли у пассажира уже наблюдались отёки и он хочет заранее предотвратить их появление, то стоит принять 1 таблетку аспирина примерно за полчаса-час до полёта. Аспирин разжижает кровь и улучшает работу сердца, что помогает жидкости не задерживаться в ногах
Отказ от снотворного и седативных препаратовМногие люди, желающие отдохнуть при долгом перелёте, принимают перед вылетом снотворные препараты. Но такие таблетки вызывают загустение, вязкость крови. Кровоток ослабевает, сердцу не удаётся перекачивать всю кровь. Поэтому вязкая кровь не способна подняться в сидячем положении от ног к сердцу — так возникает отёк
МазиЕсли предстоит долгий перелёт, более 5 часов, то желательно заранее намазать ноги специальными мазями и кремами против отёков
Аспирин улучшает циркуляцию крови и приводит в норму работу сосудов
Профилактика с помощью ванн и отваров:
Профилактические мерыОписание
Отвары трав для ногМногие люди, страдающие отёками, советуют перед поездкой в аэропорт сделать ванночку для ног с тёплой водой, добавив в неё отвар измельчённых ромашки, чабреца, крапивы. Травы благотворно влияют на кровеносную систему и помогают снизить вероятность отёков при перелёте
Горячая ваннаЕщё один метод для ускорения кровообращения и предотвращения отёков ног — принятие ванны или хотя бы душа с горячей водой. Можно использовать также контрастный душ, он даже лучше влияет на работу сердца и сосудов. Если нет возможности принять ванну целиком, то можно набрать горячей воды в тазик и подержать в нём ноги перед поездкой в аэропорт
Ванночки с ромашкой для ног
Многие люди считают, что отказ за несколько часов до вылета вообще от питья воды поможет избежать отёчности и скопления жидкости. Но это совершенно неверное решение, оно, наоборот, способствует отёку. Ведь при жажде организм решает, что воды ещё долго не будет, и начинает специально запасать в себе жидкости, а они превращаются в отёки. Тогда как питьё обычной воды никак не навредит. Не стоит пить слишком много, но удовлетворение жажды в обычных пределах не станет причиной отёчности. Но это относится только к чистой питьевой воде: если пить газированную воду, кофе, сладкие напитки, то это как раз может вызывать отёки.
Отказ от газировки уменьшит вероятность отёчности
Отёчность ног может быть как простым следствием длительного перелёта и не свидетельствовать о проблемах, так и следствием заболеваний сердца, внутренних органов. Также отёками страдают некоторые категории людей, в особенности пожилые, с излишним весом и беременные женщины. К этому симптому следует подготовиться заранее, чтобы в пути он не стал проблемой, мешающей нормально перенести перелёт.
