Тема веса для многих болезненна. Иногда случается, что, несмотря на часы, которые мы посвящаем спорту, на все внимание, с которым мы считаем свои калории, весы безжалостно не сдвигаются ни на грамм вниз.
1. Сон. Недостаток сна влияет на общее состояние нашего организма. Приводит к снижению производительности: замедление обменных процессов, вызывает стресс, нервозность, напряжение.
2. Недостаток клетчатки с пищей. Клетчатка поддерживает кишечную флору и предотвращает переедание. В основном клетчатка содержатся в овсе, во многих фруктах и овощах. Она содержатся в брокколи, горохе, шпинате, чечевице, фасоли, ежевике, малине, грушах, авокадо, цельнозерновых продуктах, ячмене или овсянке, миндале, грецких орехах и многих других. Тем не менее, вы не должны перестараться, потому что избыток клетчатки может иметь противоположный эффект.
3. Мы не пьем достаточно воды. Это жизненно важно, и ее польза связана не только с хорошим увлажнением организма, но и с подавлением аппетита.
4. Слишком много жиров в рационе. Эти продукты не только препятствуют похудению, но и опасны для здоровья. Они играют значительную роль при ожирении, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, атеросклерозе; а также при семейной предрасположенности к инфаркту, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
5. Белковая недостаточность. Белки чаще всего связаны с продуктами животного происхождения, но в природе есть и другие очень хорошие источники белка, а именно растительные белки. Недостаток белка не только блокирует потерю веса, но также является причиной других проблем, таких как выпадение волос, чувствительная кожа, ломкие ногти, боли в суставах и многое другое.
6. Очень калорийные блюда. К сожалению, они обычно самые вкусные. Избегайте макарон, шоколада, арахисового масла, жирных молочных продуктов и многого другого.
7. Слишком много кардио, мало силовых тренировок. Бег и езда на велосипеде — отличные физические нагрузки, но если вы переборщите, организм подстраивается и воспринимает их как нечто естественное, поэтому вы просто поддерживаете форму, но не теряете вес. Вот почему вам нужно много работать, чтобы ваши мышцы функционировали хорошо.
8. Еда один раз в день. И обычно ужин. Большая ошибка. Напряженный день на работе, в университете, в школе — голодаем, за ужином едим как можно больше и ложимся спать. Это самый безопасный способ не только не похудеть, но и набрать вес. Ешьте несколько раз в день в меньших количествах, не один раз, а как вам кажется.
9. Чрезмерная обработка пищевых продуктов. Все продукты, прошедшие ряд механических или химических обработок, проведенных для улучшения их внешнего вида и увеличения срока хранения, считаются переработанными. Эти продукты обычно продаются в упаковках или коробках и содержат более одного ингредиента. Откажитесь от фастфуда, пончиков, пиццы и тому подобного.
10. Быстрое питание и немного жевания. Когда мы голодны, у нас есть привычка глотать большое количество пищи в течение короткого времени, неосознанно пережевывая ее настолько, чтобы проглотить. Продолжительное пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет однородной, – основа хорошей пищеварительной системы и гарантия того, что вы не наберете лишние килограммы. Достаточно около 25 разжевываний, чтобы сделать продукт полужидким.
11. Навязчивая идея. Если вы будете взвешиваться с утра до вечера и думать только о граммах, скорее всего, ничего не произойдет или, по крайней мере, так будет казаться. Успокаивайтесь и измеряйте себя раз в неделю — желательно в одно и то же время суток.
Источник: