Согласно исследованиям учёных больше 75% людей испытывают нехватку сил в конце рабочего дня. Если вы относитесь к этим людям, то возьмите себе на заметку несколько способов как повысить собственную продуктивность и меньше уставать.
Распределяйте время для работы и отдыха
Считается, что метод “Помодоро” очень эффективен. Согласно данному методу необходимо давать себе 5-минутный отдых после 25 минут работы. Можно увеличить интервалы и использовать другой способ, согласно которому нужно делать 17-минутные перерывы после 52 минут работы. Чтобы не сидеть с секундомером в руках можно оптимизировать данную технику до 50 минут работы и 15 минут отдыха. Ряд работников, которые начали использовать данную технику, заметили, что стали уставать гораздо меньше.
Оптимизируйте свою работу
Данный совет, как правило, подходит трудоголикам, которые всё своё время проводят на работе. Однако, большее время, посвященное работе, не всегда помогает повысить производительность труда. Если разобраться, то производительность труда рассчитывается, как объём выполненной работы разделить на затраченное время. То есть, выработка работника может быть точно такой же, как и у работника, который больше времени проводит на работе, если он лучше использует время. В результате чего, у него остаётся еще и свободное время. Таким образом, необходимо разобраться, как можно оптимизировать свой рабочий процесс, чтобы тратить меньше времени, а выполнять гораздо больше работы. Наверняка, есть что-то, из-за чего вы теряете время на выполнение задачи.
После оптимизации своего рабочего времени, у вас появится время на семью или хобби.
Делайте зарядку
Физические упражнения полезны для организма. Небольшая разминка с утра может наполнить вас силами на весь день. К тому же во время занятия спортом, вырабатываются гормоны радости.
Дайте глазам отдыхать
Общую усталость иногда можно спутать с усталостью глаз. Посмотрите в интернете специальную разминку для глаз, чтобы сбросить напряжение. Глаза сильно устают от целого дня работы за компьютером и времени, проведённого в телефоне. Не стоит забывать и о глазном давлении, из-за которого может разболеться голова.
Если от компьютера никуда не деться, то могут помочь специальные очки с фильтром синего цвета. Также есть специальные режимы в ваших гаджетах, которые также помогут меньше уставать глазам.
Ограничьте свой рабочий день с утра
Проверка электронной почты – первое дело, которое делает большое число людей. Это означает, что их рабочий день сразу же начался. Настроение сразу же переходит в «рабочий режим».
Если это возможно, добавьте немного личного времени в своё утро.
Подмечайте маленькие победы
Психологи советуют вознаграждать себя небольшими наградами за достижения. Так, повышается мотивация и стремление добиться определённых целей. Например, что-нибудь вкусненькое после успешного рабочего дня. Главное, не переусердствовать.
Если есть что-то, что вы должны сделать, желание получить вознаграждение прибавляет силы и мотивацию. Может быть, наградой будет десятиминутная прогулка, общение с подругой или небольшая сладость.
Наладьте ваше питание
От качества вашего питания зависит поступление питательных веществ в ваш организм. Соответственно, если у вас рацион не включает в себя полезные продукты, то и энергии не будет. Помните, что завтрак – самый нужный приём пищи. Завтракайте хорошо – ешьте на завтрак кашу и фрукты, нежирное мясо и рыбу. От вашего завтрака зависит то. сколько у вас будет сил на рабочий день.
На пути к успеху тратится много сил. Важно уметь их восстанавливать и не терять мотивацию, чтобы добиваться новых высот.
Источник: