Избыточный вес, так или иначе, способен стать проблемой большинства людей, если не в юном возрасте, то, хотя бы, к старости. Особенно ярко это явление может проявляться в зимний период, когда у вашего организма нет такой большой потребности в расходе энергии. Пищевые привычки остаются неизменными, а вот полученные калории ваше тело начинает «складировать про запас». Как же поступить? Что сделать, чтобы встретить надвигающиеся теплые дни не менее стройными, чем осенью?
Прежде всего, следует разобраться с потребностями вашего организма и адекватно корректировать свою диету. В разные времена года следите за тем, чтобы не есть больше, чем вам нужно. Ведь отсутствие движения означает не только снижение активности, но и уменьшение расхода энергии. Многие специалисты рекомендуют в зимний период заниматься различными видами спорта.
А что делать, если на практике это оказывается неосуществимо в достаточном объеме? Период безделья зимой, в результате, пагубно сказывается не только на стройности фигуры, но и здоровье – может появиться одышка, проблемы с давлением и предрасположенность к некоторым сердечнососудистым заболеваниям. Как этого всего избежать? Способы есть.
1. Регулярность питания
Прежде всего, вам необходимо строго соблюдать одинаковые интервалы и регулярность питания. Ваша пищеварительная система очень быстро адаптируется к принятому режиму и начинает продуцировать соответствующие ферменты в строго определенное время. Именно тогда пища будет перевариваться с необходимой скоростью и не задерживаться в желудке.
2. Вредные эмоции
Во время приема пищи не рекомендуется не только читать газеты, но и смотреть телевизор или просто разговаривать. Важность процесса питания многими людьми не понята и не оценена должным образом, что, в результате, способно приводить к печальным последствиям.
3. Откажитесь от сладких и просто газированных напитков
Проблема часто состоит не только в том, сколько калорий содержат жидкости, которыми вы обычно запивают свою еду. Вредные красители, консерванты и даже углекислый газ разрушительно воздействуют на вашу пищеварительную систему.
4. Контроль калорийности
Конечно, для стройности вашей фигуры контроль калорийности употребляемых блюд очень важен, но есть и другие, сопутствующие компоненты пищи, которые должны попадать в организм вместе с новыми порциями энергии. Для жизнедеятельности человека одних лишь калорий недостаточно. Вашему телу необходимы такие микроэлементы как магний, способные бороться с усталостью, витамины, поддерживающие нормальную работу внутренних органов, и клетчатка, способная избавить от бессмысленных приступов голода. Поэтому процесс контроля калорийности пищи должен включать в себя и присмотр за другими параметрами.
5. Фрукты – не самая лучшая идея для десерта
Большинство фруктов содержит изрядное количество сахара, и, даже жира. Как, например, авокадо. Кроме того, многие из них обладают повышенной способностью к брожению, которое в пищеварительной системе будет абсолютно лишним. Именно поэтому фрукты будет намного уместнее употреблять, в разумных количествах, между приемами пищи, чтобы они быстро переваривались.
6. Овощи должны быть обязательно
Ценные витамины и минералы вашему организму способны дать именно овощи. Правильно подобранные овощные компоненты сбалансируют ваш рацион и, попутно, помогут укрепить иммунитет в зимний период. Нормальная работа всего организма будет способствовать своевременному сжиганию калорий и стройности фигуры.
7. Цельнозерновые и молочные продукты
Кисломолочные продукты, а также – изделия из цельного зерна, прекрасно усваиваются пищеварительной системой, не провоцируя вашу печень на попытки «отложить что-либо про запас» в виде жира под кожей.
8. Тщательное пережевывание пищи облегчают пищеварение
Современные люди очень часто едят, практически, «на бегу», заглатывая пищу крупными кусками и почти не пережевывая ее. Такой подход к собственному питанию чреват проблемами с пищеварением и появлением избыточного веса. Кроме того, большие, плохо пережеванные куски, способны стать причиной вздутия живота или тяжести в желудке.
Источник: