Как избавиться от негатива, вызванного недовольстом собой — pesto-cafe

Есть такие люди, которые постоянно упрекают сами себя в нерешительности, невнимательности, нерасторопности. Такое самобичевание часто приводит к проблемам в отношениях с другими людьми. Многие просто замыкаются в себе и продолжают существовать, смирившись с ролью жертвы. Однако такой подход не только не устраняет проблему, но зачастую и усугубляет ее.

Неприятие человеком собственного характера, постоянное подавление страхов и обид запускают механизм саморазрушения. При таких условиях невозможно жить ярко и полноценно. Каждый новый день приносит только разочарования. В итоге, самым простым решением становится существование в одиночестве с целым набором комплексов.

Если такое положение дел все же не устраивает, то необходимо предпринимать серьезные меры. И, в первую очередь, следует уяснить, что выбираться из состояния недовольства собой придется самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь окружающих. Ведь человеком, живущем в состоянии вечно извиняющейся жертвы, легко манипулировать и управлять.

Поэтому не стоит распространяться о своих недостатках (чаще всего выдуманных) перед окружающими и ждать от них дельных советов. Нужно, наоборот, при первом же желании поругать или покритиковать себя, уединиться и разобраться в претензиях к себе.

В первую очередь, необходимо понять, что послужило поводом для самокритики. Постараться в мельчайших деталях вспомнить ситуации, приведших к неодобрению собственного поведения. Затем выполнить «восстанавливающее упражнение», внимательно соблюдая последовательность:

1. Удобно расположиться и закрыть глаза.

2. Сосредоточиться на ощущениях. Физически почувствовать места скопившегося негатива. Это может проявиться в покалывании, боли, зуде определенного участка тела.

В зависимости от того, в каком месте появился дискомфорт, можно определить суть претензий к себе:

• руки/ноги – проблемы взаимодействия с окружающим миром;

• спина – взваливание на себя чрезмерной ответственности;

• голова – высокий уровень зависимости от мнения других людей;

• живот – подавление гнева и злости;

• зубы – невысказанность собственного мнения;

3. Определить интенсивность ощущений. Для этого нужно мысленно наделить их звучанием. Слабые эмоции звучат как шелест листвы, сильные – как гул пролетающего невысоко самолета.

4. Выпустить негатив. Мысленно визуализируя претензии, представляя их птицами, водой или какими-нибудь насекомыми нужно их отпустить, дать возможность уйти.

5. Заполнить освободившееся место благодарностью. Достаточно приложить руку к месту, где раньше был сосредоточен негатив, и направить туда потоки любви, доброты и спокойствия.

После того, как упражнение будет закончено, должно появиться чувство умиротворения и легкости. Зевота – верный признак того, что все было сделано правильно.

Самокритичность является скорее положительным качеством. Но она не должна доходить до состояния тотального недовольства собой. Поэтому очень важно постоянно прислушиваться к своим мыслям и ощущениям. И вовремя избавляться от негатива.

Источник: zhenskoeschastie.com