Практически в любом возрасте можно полыхать юмором и энергией, сохраняя при этом радость жизни и идеальную форму. Зрелость может быть чрезвычайно полезным временем в жизни, но к этому нужно подготовиться. Чтобы поддерживать физическую и умственную форму на долгие годы, стоит придерживаться нескольких проверенных рекомендаций.
1. Систематические физические упражнения.
Регулярные занятия спортом — один из самых эффективных способов продлить молодость. Физическая активность значительно снижает риск многих серьёзных заболеваний, включая рак, депрессию и остеоартрит. Упражнения также предотвращают ломкость костей и укрепляют мышцы, защищая их от потери эластичности и провисания. Таким образом, все тело сохраняет свою естественную поддержку, что снижает его восприимчивость к перегрузкам, ведущим к боли. Спорт увеличивает подвижность суставов и работу скелетной системы, облегчая выполнение многих повседневных дел. Мышцы лучше насыщаются кислородом, а значит становятся сильнее и эффективнее. Однако, прежде чем приступить к регулярным упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом, определить интенсивность упражнений и наиболее подходящую для них форму. Особенно рекомендуются заниматься ходьбой, плаванием, северной ходьбой и ездить на велосипеде.
2. Правильное питание.
Здоровое питание — один из столбов жизнеспособности. Прежде всего, блюда должны быть правильно сбалансированы и таким образом, чтобы содержать ингредиенты, принадлежащие каждой группе и в правильных пропорциях. Также важны дополнительные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов. Витамин D, синтезируемый кожей под воздействием солнечных лучей, особенно важен для поддержания физической формы и состояния на долгие годы. Вне летнего сезона рекомендуется восполнить его недостаток добавкой, а также кушать жирную рыбу. На состояние кожи положительно влияет витамин Е, который обеспечивает ей желаемое натяжение и эластичность. Также следует помнить о витамине С, который является антиоксидантом и борется со свободными радикалами и положительно влияет на иммунитет. Диета также должна быть богата минералами, необходимыми для правильного функционирования организма, такими как магний, калий, железо и кальций. Прием пищи следует принимать через регулярные промежутки времени, избегая перекусов между ними.
3. Забота о психической гигиене.
Чтобы оставаться в тонусе долгие годы, также следует позаботиться о достаточном психологическом комфорте. Стресс очень негативно влияет на психическое благополучие, а также вызывает многочисленные соматические заболевания. Пребывание в напряженном состоянии долгое время приводит к проблемам с засыпанием, дискомфорту в желудке и нерегулярному сердцебиению, а также значительно увеличивает риск рака. Для здоровья крайне важно умело справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому стоит позаботиться о расслаблении и отдыхе. Хорошим решением может стать устранение в жизни источников неприятностей, а также посвящение себя своим увлечениям. Также важно заботиться об отношениях с близкими, которые часто являются лучшей поддержкой в борьбе с проблемами.
4. Забота о сексуальной активности.
Снижение либидо с возрастом вполне естественное явление, но даже в позднем взрослом возрасте вы можете наслаждаться хорошей сексуальной активностью. На проблемы в этой области чаще всего жалуются мужчины, у которых концентрация андрогенных гормонов снижается на протяжении определенного периода жизни. В некоторых случаях это может произойти после 30 лет, поэтому о хорошей профилактике стоит подумать заранее. Помимо правильного питания и физической активности, на организм положительно влияет прием веществ, способствующих сохранению половых функций.
Источник: