Наверное, самая распространенная проблема – проблема идеального веса. Кто-то стремиться похудеть, и истязает себя полуголодными диетами, в то время как другие страстно желают поправиться и пытаются запихнуть в себя еще одну порцию калорийных продуктов. Причем набрать вес иногда даже труднее, чем от него избавиться. Что же нужно делать, чтобы стать немного толще? Во-первых, желательно пройти полное врачебное обследование. Недостаточная масса часто вызвана заболеваниями различной тяжести и до тех пор, пока оно не будет вылечено, ни о каком наборе веса говорить не приходится.
Результаты обследования показали, что со здоровьем у вас все нормально, никаких нарушений не обнаружено – приступаем к корректировке питания. Чем лучше усваиваются продукты, тем больше шансов стать полнее. Для этого питаться нужно часто. Вы не должны испытывать чувства голода. В таких случаях обычно рекомендуют к трем основным приемам пищи (завтрак, обед и ужин) добавить еще 2-3. Пищу вы должны долго и тщательно пережевывать. Все слышали о том, что каждый кусочек нужно жевать 30 раз (некоторые гастроэнтерологи рекомендуют 70, но, по-моему, это нереально, хотя…). Но мало кто придерживается этого правила. Мы все время бежим, торопимся и опаздываем, глотаем пищу на ходу, проглатывая ее как утки, почти не пережевывая. Так вот, вам о таком нужно забыть. Вы садитесь, и с чувством, с толком кушаете. Пережевываете очень тщательно и никуда не торопитесь. Это правило должно быть справедливо для каждого приема пищи. И обстановка за столом – приятная и располагающая к отдыху. В идеале после еды желательно полчаса-час полежать, но это не всегда возможно, потому, хотя-бы посидите и расслабьтесь.
Теперь о том как поправиться, набрать вес. Как раз то, от чего шарахаются желающие похудеть: продукты с большим содержанием углеводов, сахаров и жиров (насчет жиров стоит подумать – они снижают гликемический индекс продуктов, а значит, кушать вы захотите не скоро, так что насчет жиров – по реакции организма). Обратите особое внимание на фрукты. Их в вашем рационе должно быть много. Они хорошо усваиваются, являются источником витаминов и микроэлементов, а за счет большого содержания фруктозы и сахарозы способствуют набору веса. Для вас идеальный вариант – фруктовые десерты со взбитыми сливками. Вкусно, полезно, питательно.
Далее вам просто необходимы физические нагрузки. Кроме того, что они стимулируют рост мышечной массы (а значит, увеличение веса), они пробуждают аппетит. Один мой знакомый, который стал очень большим в талии, решил заняться спортом, и когда через некоторое время я его спросила, есть ли результаты, ответ был таким: «Конечно! Есть хочется еще сильнее». Так что для вас поход в спортзал обязателен. Не забудьте уведомить инструктора о том, что вы хотите набрать вес (в основном туда ходят похудеть, и он просто может «не догнать»). Он посоветует вам упражнения, поможет составить программу. Кстати тут с питанием тоже свои нюансы. После тренировки в течение получаса вам желательно плотно покушать. И пища должна быть преимущественно белковой, но очень неплохо подойдут и углеводы, и фрукты. Если вы не можете сразу после тренировки попасть домой – таскайте еду с собой. А кому легко? Красота требует жертв. Перерыв между занятиями в спортзале должен быть обязательно. Тренировки через один или два дня – самый идеальный вариант. И организм успевает восстановиться, и мышцы нарасти.
Стоит обратить пристальное внимание на ваше психологическое состояние. По тому как люди реагируют на стресс, их можно разделить на две большие группы: на тех, кто его «заедает», и тех, кто отказывается от еды. Судя по тому, что вы пытаетесь поправиться, а не похудеть, вы явно относитесь ко второй группе. Потому чтобы поправиться, вам надо контролировать стресс. Если работа нервная нужно или поменять к ней отношение (попросту «забить») или поменять работу. Можно попробовать принимать успокоительные препараты, но так легко получить зависимость, а это точно уж ни к чему. Потому пользуемся правилом йогов: если не можешь изменить положение вещей, измени отношение к ним. Ну не повезло с начальством, бывает. И во время очередного выговора просто пытайтесь думать о чем-то другом, особо не вслушиваясь в тирады. Существует масса психологических трюков, которые при желании вы сможете отыскать и ими воспользоваться. Ваша задача – обеспечить себе спокойствие.
Источник: