Из опыта человечества и исследований психоневрологов, сомнологов известно, что по времени выделение гормона сна (мелатонина) существуют так называемые «жаворонки» и «совы».
Первые предпочитают ложиться спать не поздно, в 23 часа, и просыпаются рано, чаще всего на рассвете. Вторые же находятся бодрыми чуть ли не до поздней ночи, зато и могут спать до полудня и больше.
Если бы не пресловутая необходимость начинать день утром – идти на работу, учебу и т.д.
«Совы» страдают больше: им очень трудно проснуться, привести себя в работоспособное состояние.
Поэтому «совам» легче работать, учиться во второй половине дня или ночью, а «жаворонки» лучше справляются с физическими и умственными нагрузками утром, в первой половине дня.
И это обусловлено генетически, периодом, когда начинает активно синтезироваться и действовать мелатонин (от лат. melas – черный) – биогенный амин, один из нейрогормонов, регулятор суточных ритмов; синтезируется в эпифизе или шишковидной железе и некоторых периферических тканях. Одной из основных действий мелатонина является регуляция сна.
Типовых «жаворонков» и «сов» не так уж и много, – по разным данным, около 20 процентов, и они находятся на противоположных условных полюсах, а между ними – люди с нормальными биоритмами: ложатся спать в такое время, чтобы утром без особого дискомфорта проснуться после 7-8-часового ночного сна для полноценной жизнедеятельности с хорошим, бодрым самочувствием в течение дня. Такие получили название «голуби».
Тех, для кого утреннее пробуждение – неприятное испытание, которое охватывает непреодолимое желание спать и просыпаться и после сигнала будильника, а если уже заставили себя все-таки встать с постели, чувствуются разбитым, не отдохнувшими.
Биохимически это объясняется тем, что по внутреннему «будильнику» (циркадному биоритму) не пришло время, когда действие мелатонина нейтрализует другой гормон – кортизол, какой еще называют гормоном бодрости и даже стресса. Как говорится, вопреки природе не пойдешь. Поэтому остается приспосабливаться.
Для ускорения процесса настройки своего организма на дневные дела многие имеют свои средства. Среди них – контрастный душ, легкая гимнастика, чашка крепкого кофе…
Большое значение имеет качество ночного сна, но обеспечивается это по-своему. Прежде всего, спать следует в удобной кровати с постельным бельем сатин, хорошо проветренной темной комнате. Перед сном не нужно утруждать себя решением сложных проблем, вообще умственными нагрузками.
Лучше выйти хотя бы на получасовую прогулку, потом послушать успокаивающую музыку, почитать что-то «легкое», умеренно поужинать, желательно не перед самым сном, а за час-два.
Настройте себя на ночной отдых, отогнав неприятные мысли, с осознанием того, что пословица «утро вечера мудренее» все еще верно.
Источник: