Одним из способов борьбы с морщинами, пигментными пятнами и расширенными порами является корректировка рациона.
Упругость кожи и эластичность тканей поддерживает коллаген, и чтобы кожа его синтезировала, необходимо правильно питаться.
Меню от морщин или чего же хочет наша кожа
Магний
Очень значимый элемент для создания коллагена. Магний содержат такие продукты: шпинат, миндаль, авокадо, фасоль, цельнозерновой хлеб.
Медь
Важный защитник коллагена. Медь содержат: тофу, цельное зерно, вишня, морская рыба.
Глицин и пролин
Синтезирующие коллаген аминокислоты. Их содержат: курица, говядина, баранина, свинина, креветки, творог, капуста, побеги молодого бамбука.
Цинк
Способствует эластичности тканей. Продукты богатые цинком: нежирное постное красное мясо (баранина, говядина), зеленная фасоль, чечевица, яйца, морская рыба.
Масла
Для питания кожи и сохранения защитного слоя на ней нужны жирные кислоты, при этом кожа остается мягкой и нежной.
Употребление продуктов, богатых ?-линоленовой кислотой ( льняное семя, соевые бобы, оливковое масло ) и продуктов с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (жирная рыба – лосось, сардины, анчоусы, миндаль, грецкие орехи ) предотвратят сухость кожи.
Регулярное питание
Многие на протяжении долгого времени ничего не едят, при этом содержание сахара в крови резко снижается, а когда организм, наконец, получает порцию пищи, то сахар повышается и атакует коллаген.
Поэтому долгое воздержание от пищи отрицательно влияет на состояние кожи, при этом и похудеть не удастся. Лучше всего устраивать каждые 3 часа, с сочетанием волокон протеина и здоровых жиров.
Внутренняя защита от солнца
Солнечные лучи, содержащие ультрафиолет, могут вызывать не только морщины и ожоги, но при взаимодействии с клетками, которые производят свободные радикалы, нарушают производство коллагена и эластина.
Помогают предотвратить появление морщин продукты с высоким содержанием антиоксидантов.
Помидоры
Содержат очень много ликопина – антиоксиданта. Помидорный ликопин прекраснее усваивается, если помидоры подвергать тепловой обработке и употреблять с маслом.
Оранжевые продукты
В такие фруктах и овощах содержится каротин, который повышает внутреннюю защиту от ультрафиолета. Особенно много каротина в морковке, желтом и оранжевом болгарском перце, тыкве.
Яйца
Также содержат большое количество антиоксидантов.
Зеленый чай
Богат содержанием катехинов – вещества, которые обладают противовоспалительным эффектом, и замедляют старение.
Шоколад
Только горький шоколад, содержание какао бобов в котором не менее 70%. Употреблять в небольших количествах.
Чтобы бороться с морщинами следует также ограничить употребление таких продуктов:
Сахар
Белый хлеб, пирожные, бисквиты, макароны;
Соль
Насыщенные жиры – жирная говядина и свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира.
Источник: