Содержание Сколько я обязана набрать во время беременности?Заниматься ли спортом во время беременности? Как интенсивной обязана быть физическая перегрузка?Какую обувь следует носить при беременности?Как устроиться поудобнее в постели?Как совладать с «полезными» советами?
Девять месяцев, пока вы ждете рождения собственного малыша, заполнены трепетом, радостью, планированием и волнением. Ваше тело изменяется, эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) обостряются, и даже если это не 1-ая ваша беременность — вы все равно переживаете: читаете статьи, форумы и соцсети, чтоб лучше приготовиться.
Не так давно в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла нужная книжка для родителей «Я буду матерью». Она написана сестрами Мариной Фогль и медиком Кьярой Хант, основоположниками курсов подготовки к родам Bump Class в Лондоне. Их целью было не столько фактически и на техническом уровне приготовить юных родителей к рождению малыша, сколько посодействовать им полностью почувствовать удовлетворенность и счастье периода ожидания, вселить в их спокойствие и уверенность. Специально для мамочек из Рф книжка дополнена полезной информацией от российских профессионалов: советы и советы дают физиотерапевты, акушеры, анестезиологи, спецы по грудному вскармливанию и педиатры. Отвечаем на 5 увлекательных вопросцев будущих мам, основываясь на инфы из книжки.
Сколько я обязана набрать во время беременности?
В среднем вес во время беременности возрастает на 13,8 кг. Примерное повышение веса по триместрам: 1-й триместр — 3 кг; 2-й триместр — 6,5 кг; 3-й триместр — 4,5 кг (больше на седьмом-восьмом месяцах и меньше на крайнем).
Для каждой дамы показатель набора веса индивидуален, не считая того, конфигурации массы тела происходят каждую недельку. Дамы с вначале маленьким весом набирают больше; дамы с лишним весом — меньше. Высочайшие дамы обычно набирают в весе больше, чем низкие. У дам, у каких очень возрастает размер груди, обычно вкупе с сиим растет и масса тела. В среднем даме с обычным весом стоит ждать, что ее надбавка в весе во время беременности составит от 11 до 16 кг.
При здоровом рационе питания для вас не надо «есть за двоих». В среднем для вас требуется всего на 100 килокалорий в денек больше. Ешьте, если вы голодны, но пусть это будет нужная еда. Не стоит считать беременность оправданием, чтоб накинуться на «вредные» продукты, либо в целом есть больше, чем требуется вашему организму и ребенку, — большая часть дам позже весьма о этом жалеют.
Заниматься ли спортом во время беременности? Как интенсивной обязана быть физическая перегрузка?
Выносливость и сила понадобятся для вас не только лишь во время родов: на крайних месяцах беременности, когда вы наберете вес, для вас, непременно, пригодится доборная сила. А перегрузка от ухода за новорожденным составит конкурентнсть хоть каким спортивным состязаниям.
Будущие матери нередко помещают занятия спортом в самый низ нескончаемого перечня дел, но занятия спортом должны быть в приоритете: здоровая, мощная мать, способная совладать с физическим бременем материнства, сумеет лучше позаботиться о ребенке.
Интенсивность физической перегрузки при беременности зависит от вашей физической формы до нее. Обычно, в самом начале следует делать до 80% той перегрузки, с которой вы управлялись до беременности, а потом корректировать ее. Постоянно доверяйте интуиции: если при выполнении каких-либо упражнений вы чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), переключитесь на чего-нибудть другое. В среднем частота сердцебиения при упражнениях спортом не обязана превосходить 140 ударов за минуту. Или ориентируйтесь так: делать упражнения следует в таком темпе, чтоб без заморочек поддерживать при всем этом разговор с остальным человеком.
Избегать следует:
- Контактных видов спорта. Видов спорта с высочайшим риском падения — к примеру, лыжного спорта, верховой езды, катания на велике. Подводного плавания. Видов спорта с большенный перегрузкой, если вы не занимались ими ранее, к примеру бега. Упражнений, для выполнения которых необходимо лежать на спине (опосля 16-й недельки беременности).
Направьте внимание, что приблизительно с 8-й недельки беременности в вашем организме начинает продуцироваться гормон релаксин, из-за которого мускулы, суставы и связки делаются наиболее мягенькими, что дозволяет организму приспособиться к растущему плоду. Это увеличивает риск получения травмы, так что не переусердствуте на тренировках.
Какую обувь следует носить при беременности?
В безупречном мире все беременные сходу же отрешаются от больших каблуков и перебегают на неопасную и комфортную обувь. Но в настоящей жизни мы не постоянно склоняемся к самому разумному варианту, время от времени из-за желания смотреться прекрасно, низкого роста либо собственной прихоти.
Если вы предпочитаете ходить на каблуках, к примеру на работе, купите туфли на низком каблуке. Каблук должен быть как можно наиболее устойчивым — заместо шпильки на ремешке изберите обувь на платформе, с наиболее толстым каблуком либо на танкетке. Надевая туфли на больших каблуках, имейте с собой запасную пару обуви. Тоненькие балетки не самый безупречный вариант при беременности, потому что они не обеспечивают достаточной поддержки для ноги. Но, быстрее всего, у вас не получится втиснуть возлюбленную пару сандалий в дамскую сумочку, так что балетки все таки лучше, чем ничего. Постарайтесь не весьма длительно ходить на больших каблуках и больше посиживать. Если же для вас предстоит долгая пешая прогулка, самое время задуматься о комфортной паре обуви. Надевайте кроссовки и по мере необходимости смените их на другую обувь, когда доберетесь до места предназначения.
Как устроиться поудобнее в постели?
Когда у дамы вырастает живот и возрастает вес, лежать в течение долгого времени ей становится неловко. Если у вас затекают конечности, попытайтесь мягенький матрас либо положите пуховое одеяло под простынь. Может быть, для вас будет удобнее, если для животика и корпуса будет доборная поддержка. Почти все дамы с наслаждением пользуются специальной подушечкой для беременных, а остальные кладут пуховое одеяло либо подушечку под животик либо спину. В эталоне даме стоит привыкнуть спать на левом боку. Согласно результатам исследовательских работ, такое положение нормально и для будущей матери, и для малыша, но можно спать и на правом боку.
Как совладать с «полезными» советами?
Чем заметнее беременность сторонним — тем больше советов, советов и воззрений вы услышите от окружающих. Часто они будут противоречивыми, неточными и непрошеными. Обусловьте 1-го человека, чье мировоззрение станет вам решающим, — это быть может педагог курсов для беременных, отменная подруга либо доктор — и игнорируйте других советчиков.