Добрый день. Вы делаете зарядку по утрам? Если нет, то очень зря. Простые упражнения, которые не требуют больших усилий, дадут Вам заряд бодрости и позитивного настроения. Также не забываем о здоровье.
Приступим:
1. Приседания. Порядка 20-30 раз.
Это упражнение очень полезно для мышц спины, ног и ягодиц. Ставим ноги на расстоянии 40-50 см. Плавно приседаем и более энергично встаём. При приседании разводим руки в стороны.
2. Отжимания.
Укрепляет плечевой пояс, мышцы живота и ног. Руки ставим примерно на расстоянии 70-80 см. Когда Вы пошли вниз и руки сгибаются, делаем вдох, при разгибании рук выдох. Если кому тяжело, то можете стать на колени. Попробуйте для начала отжаться 8-10 раз.
3. Скручивание.
Довольно сильно укрепляет мышцы живота (пресс). Постарайтесь, если Вы делаете это упражнение первый раз, не переутомиться. Сделайте сколько сможете.
При подъёме тела делаем вдох, при возврате в исходное положение-выдох.
4. Наклоны вперёд.
Это упражнение на гибкость. Ноги ставим на ширину 10-15 см. Наклоняемся вперёд без рывков, стараясь достать до пола.
5.Наклоны в стороны.
Это упражнение тоже на гибкость. Отлично укрепляет спину и как не странно, ставит позвонки на своё место.
При наклоне в сторону, плавно тянемся за рукой всем телом. Затем плавно возвращаемся в исходное положение и проделываем в другую сторону.
При наклоне-вдох, при возврате в исходное положение-выдох.
Всем спасибо. Будьте здоровы и подписывайтесь на наш канал.
Источник: