Это упражнение помогает повысить гибкость тела, особенно шейного отдела позвоночника. Оно улучшает кровообращение в сонных артериях и артериях головного мозга, а также стимулирует ток спинномозговой жидкости. Благодаря этому упражнению укрепляется память, повышается концентрация, снижается риск инсульта .
➕ В положении стоя или сидя прижмите язык к небу.
➕ Втяните подбородок, при этом вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.
➕ Выдвините подбородок вперед.
➕ Верните подбородок в исходное положение через низ, позволив плечам опуститься. Выполняйте движения плавно, медленно, не останавливаясь, но и не напрягаясь. Сначала вы рисуете головой небольшой круг сверху вниз, «как если бы черепаха выплевывала воду». Потом меняете направление, чтобы получилось, будто черепаха «пьет из озера». Повторяйте ежедневно по 20 раз в каждую сторону.
➖ Помассируйте лицо ладонями. Побарабаньте по голове кончиками пальцев, потом потяните себя вверх за волосы (как завещал Янковский-Мюнхгаузен). Закончите, энергично растирая ладонями лицо и голову.
➖ Большим и указательным пальцем защипните кожу между бровями и помассируйте ее. После этого повращайте глазами по часовой и против часовой стрелки.
➖ Помассируйте запястья, кисти, пальцы и разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Легонько пошлепайте себя, двигаясь от головы к ступням, а потом в обратном направлении. Встряхните руки, чтобы высвободить напряжение.
➖ Положите ладони одна на другую и круговыми движениями помассируйте грудную клетку, солнечное сплетение и живот.
➖ Завершите массаж легким поглаживанием головы, лица, туловища, рук и ног, включая стопы. После этого соедините ладони перед грудью и выпрямитесь.
Стимулируйте точку долголетия
Согласно китайской медицине, точка долголетия находится между коленом и голенью. Чтобы определить ее точное местоположение, в положении стоя прижмите ладони к коленным чашечкам. Кончик среднего пальца окажется на нужном месте. «Стимуляция точки долголетия ускоряет образование эритроцитов в костном мозге, – говорит мастер шиатцу Филипп Ронс (Philippe Ronce). Благодаря этому повышается общий тонус организма, суставы становятся подвижнее, увеличивается выработка коллагена».
Источник: