Инверсионный стол необходим людям, у которых имеются проблемы с позвоночником.
Благодаря простой конструкции данного стола, можно легко и просто выполнять различные упражнения в уютной домашней обстановке.
При этом изготовить его своими руками по силам практически каждому.
Содержание
- 1 Предназначение2 Материал3 Чертеж и размеры4 Инструменты5 Как сделать?6 7 8 Заключение
Предназначение
Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.
Внимание: при тяжелых заболеваниях, таких как артрозы и артриты, пользоваться инверсионным столом надо крайне осторожно и под присмотром специалистов.
Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:
- умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);хронических спазмах в мышцах спины или шеи;в качестве профилактики варикоза на ногах;для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;хронических стрессах в качестве релаксации;для укрепления мышц спины.
Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.
Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.
Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.
Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.
Материал
Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:
- натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.
Справка: чаще всего, для изготовления тренажера в домашних условиях используется именно ДСП или доски.
Чертеж и размеры
Прежде чем приступить к изготовлению тренажера, необходимо сделать грамотный чертеж. Здесь должны быть продуманы размеры изделия, материалы изготовления, способы крепления отдельных элементов. Имейте в виду, именно от грамотно составленного проекта, будет зависеть то, насколько эффективными и полезными будут занятия на нем.
Размеры подбираются исходя из человека, который будет им пользоваться.
Совет: в качестве ориентира используйте следующие размеры 120×60х140 сантиметров.
Инструменты
Из инструментов необходимо подготовить:
- электрический лобзик;дрель;шуруповерт;отвертки;шлифовальную машинку;нож;гаечный ключ;молоток;кисти.
Из материалов вам понадобятся:
- деревянный брус;металлическая трубка;абразивный круг;болты и гайки;шайбы;плетеный шнур;стальная труба;грузовая широкая лента;шурупы.
Как сделать?
После подготовки необходимых материалов и инструментов, можно переходить к изготовлению и сборке тренажера. Для начала, согласно имеющемуся чертежу, делается деталировка изделия. Ее можно выполнить самостоятельно с помощью шлифмашинки и болгарки, а можно заказать в специализированной компании. Имейте в виду, обращаясь в компанию по производству мебели, вы получите полностью готовые к сборке детали с поторцованными боковинами.
Если же выпиливать изделие вы будете сами, внимательно начертите на поверхности эскиз будущего изделия. Далее изготовление и сборка стола делится на следующие этапы:
В качестве столешницы лучше применить ДСП или ЛДСП. Его толщина должна составлять около 3 см. С помощью данного материала, вы сможете собрать стол, размерами 1,5 на 2 метра.
Если вы не сможете найти столешницу нужной толщины, склейте два листа ДСП, размерами 1,6 см. Для этого, вырежете два одинаковых отрезка, тщательно намажьте каждую сторону мебельным клеем, сложите листы вместе и стяните их 2 сантиметровыми саморезами по краям и посередине.
Подбирайте такой диаметр сверла, чтобы саморезы без проблем смогли вставляться в проделанные отверстия.Даже при использовании ламинированного ДСП с красивой текстурой, после склеивания и стягивания их саморезами, рекомендуется обработать поверхность лаком или краской. При наличии небольших дефектов, которые образуются в процессе изготовления, замажьте их шпаклевкой перед окраской.В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверливаются технологические отверстия.В них вставляются металлические трубки.Соединяем рейки, забивая молотком отрезки трубы в отверстия.В эти трубки вставляются болты и шайбы под гайки.С помощью гаечного ключа фиксируются шляпки болтов.Гайками крепим шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостейДалее устанавливаем поперечные планки и закрепляем их шурупами. Они будут гарантией безопасной эксплуатации изделия.К ногам тренажера прикрепятся ограничительные шнуры. Их концы просверливаются дрелью, чтобы не допустить распускания волокон.Шнуры крепятся шурупами с шайбами к ножкам стола.Чтобы задняя опорная рама легко перемещалась, снизу устанавливаются две петли.Внизу стола крепится ряд петель шурупами из стяжного ремня для фиксации ступней и голеней.Также можно сделать систему ремней для фиксации грудной клетки.В завершение сборки, для предотвращения скольжения тренажера, на торце ног можно приклеить резину.
После сборки инверсионного стола, для придания ему эстетичности и для продления срока эксплуатации, доски покрываются лакокрасочными материалами.
Совет: поддержать здоровье могут помочь также массажный стол, хороший письменный стол и удобный столик для ноутбука.
Сама схема подразумевает реализацию с использованием различных материалов и вариантов отделки:
Подробное описание процесса изготовления можно увидеть на следующем видео:
Заключение
В заключение стоит отметить, что потратить не более 10 часов на изготовление и сборку инверсионного стола своими руками, вы сможете в домашней обстановке выполнять различные эффективные упражнения для опорно–двигательной системы.