Утро не у всех и не всегда доброе. Однако, в наших силах это изменить, нужно просто следовать нескольким простым правилам.
Высыпайтесь
Рекомендуемая доза сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов, но мы не всегда можем придерживаться этих пропорций. Некоторым из нас может потребоваться больше или меньше часов для регенерации нашего тела. Определить его можно, если ложиться спать, когда мы чувствуем, что наше время для сна приближается, и стараться проснуться без будильника.
Не ешьте перед сном
То, что мы едим перед сном, явно влияет на наш сон. Позднее питание вызывает более длительное пищеварение, а также вздутие живота. Сытные блюда вызывают так же частое вставание по ночам и тем самым мешают нашему сну. Чтобы избежать такой ситуации, вы должны есть чаще, но меньшими порциями.
Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь может создать впечатление идеального средства для сна. К сожалению, это имеет противоположный эффект. Недостаточно того, что он вызывает более частое пробуждение ночью, а также заставляет мозг бодрствовать до 4 часов после того, как мы выпили последний напиток. Если мы не можем отказаться от бокала вина, выпейте его за 4 часа до сна.
Установите свои часы сна
Это наше тело в порядок, поэтому его легче регенерировать позже. Нерегулярные часы, в которые мы ложимся спать, нарушают ритм дня и вызывают недостатки, которые снижают работоспособность организма и вызывают утренние проблемы с вставанием.
Уменьшите доступ света, когда вы ложитесь спать
Важной вещью является затемненная спальня. Все электрические приборы, компьютеры, телевизоры и лампы предотвращают засыпание. Поэтому избавьтесь от всего, что может нарушить ваш сон.
Пейте жидкость
Чтобы уменьшить утреннее чувство усталости, необходимо обеспечить организм водой, потому что несколько часов сна могут вызвать легкое обезвоживание, что означает, что у нас будет не так много энергии, когда мы проснемся. Сразу после пробуждения лучше всего пить чистую воду с чайной ложкой меда и лимона или имбиря.
Помните про завтрак
Завтрак является одним из самых важных блюд дня. Он снабжает мозг глюкозой, стабилизирует уровень сахара. Некоторые предпочитают завтраки, богатые белками, другие предпочитают углеводы, такие как овсянка. Но главное, чтобы вы помнили о том, чтобы поесть, прежде чем выходить из дома.
Вставайте с солнцем
Солнечные лучи вызывают снижение выработки мелатонина, что заставляет организм быстрее просыпаться и становиться активным. Если облачно, хорошо освещайте комнаты, в которых мы находимся.
Прогуляйтесь утром
Исследования показывают, что люди, которые проводят по крайней мере 10 минут в день в окружении природы, на 20% более энергичны, чем те, кто не выходит на улицу. По мнению ученых, общение с природой способно поднять уровень жизненной силы человека. Даже 10-минутная прогулка среди деревьев по дороге на работу может обеспечить большую дозу энергии на весь день.
Медитируйте
Еще один способ поднять энергию – ежедневная 15-минутная медитация. Она вызывает более быстрое кровообращение в организме и, таким образом, активизирует процессы мозга. Медитация в лучах восходящего солнца лучше всего.
Занимайтесь спортом
Утреннее движение – один из самых эффективных способов поднять нашу энергию. Вам не нужно принимать участие в марафоне сразу. Просто короткая прогулка, бег трусцой или прогулка с собакой, и вы сразу почувствуете прилив энергии.
Ограничьте потребление кофеина
Утренний кофе может оказать благотворное влияние, но вы не должны пить больше трех чашек сваренного кофе в день. Лучше всего употреблять последний около 6 часов перед сном.
Откажитесь от энергетических напитков
Они являются разрушительным источником энергии. Их потребление может привести к хроническому чувству усталости, постоянно стимулируя нашу нервную систему. Если мы хотим ощущать больше энергии, лучше заменить такой напиток зеленым чаем, в веществах которого меньше кофеина, чем в кофе, и в нем содержатся антиоксиданты, которые поддерживают механизмы защиты клеток.
Источник: