Как быстро заснуть: советы экспертов — pesto-cafe

Основные проблемы со здоровьем, например хроническая боль, апноэ во сне или кислотный рефлюкс, могут вызвать бессонницу. Тогда, чтобы начать лучше спать, нужно обратиться за помощью к врачу. Но если ваши трудности с засыпанием не связаны с проблемами со здоровьем, вот несколько советов, которые помогут вам быстро заснуть.

Как быстро уснуть

  • Перестаньте постоянно смотреть на часы. Счет минут только усилит ваше беспокойство относительно того, что вы не можете заснуть.
  • Чтобы заснуть, попробуйте расслабить тело. От пальцев ног до лба, напрягите каждую группу мышц в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь.
  • Если вы не можете снова заснуть примерно через 15-20 минут, встаньте с постели. После 20 минут бодрствования встаньте и выйдите из спальни. Не проводите время в постели, пытаясь заснуть, иначе вы, вероятно, научитесь ассоциировать спальню с плохим сном, когда будете раздраженно крутиться в постели из-за бессонницы.
  • Найдите неинтересное занятие. Прочитайте что-нибудь неинтересное. Послушайте расслабляющую музыку. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

    • В дополнение к советам, приведенным выше, вы можете попробовать добавить в свой распорядок дневные привычки, которые помогут вам лучше спать ночью.

    • Составьте постоянный график сна и бодрствования – даже в выходные, праздничные и нерабочие дни. Лучше всего ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день.
    • Избегайте употребления напитков или еды с кофеином перед сном. Не стоит пить напитки с кофеином по крайней мере за 5 часов до ночного отдыха, поскольку это может негативно повлиять на сон.
    • Сделайте вашу спальню комфортной. В комнате должна быть не слишком высокая и не слишком низкая температура – 18-20 °C.
    • Подберите матрас и подушку с уровнем жесткости, который вам покажется успокаивающим.Лучше спать на жесткой поверхности, попробуйте послушать свое тело и выбрать то, что вам комфортно. Лайфхак: нормальная подушка, после того, как вы ее сжимаете, должна возвращаться к своей первоначальной полноценной форме.
    • Одеяло лучше выбирать тяжелое. Именно она улучшает качество сна при бессоннице.
    • За час до сна перестаньте выполнять работу или другие умственно сложные задачи. Перейдите на что-нибудь успокоительное, например, на чтение книги.
    • Используйте свою кровать только для сна или интимной близости.
    • Не смотрите телевизор и не играйте в мобильные игры, лежа в постели. В противном случае вы будете ассоциировать спальню с отсутствием сна.
    • Если вам трудно засыпать дольше месяца или около того, пора обратиться за медицинской помощью.

    Источник: zhenskoeschastie.com