Начать разговор следует с того, что многие люди занимаются самообманом, оправдывая поздний отход ко сну тем, что у них просто ночной образ жизни – подъем энергии, творческая активность и т.п. Однако давайте взглянем правде в лицо – в лагерях, в армии нет ни жаворонков, ни сов, так как там присутствует строгий режим. Поэтому дисциплинируем себя и настраиваемся на правильный образ жизни.
Подъем рано утром
Следует отметить, если вы рано ложитесь спать – это залог и раннего подъема. Ведь совсем неважно, в каком часу вы просыпаетесь, главное – сколько времени ваш организм находится в покое. Пребывание в мире Морфея оказывает непосредственное влияние на восстановление сил вашего организма. Согласно многим источникам, оптимальное время отдыха – восемь часов. Разумеется, каждый человек индивидуален, и, как показывает практика, лучше придерживаться индивидуального плана. Но мы все-таки будем говорить об усредненных показателях. Девять часов также приемлемы, если вы устали за рабочий день. Существует мнение, что человеку достаточно и шести часов сна, однако в этом случае психическое и физическое состояния человека должны быть идеальными. К слову сказать, подобное может наблюдаться еще во время влюбленности, «пожара» на работе – в общем, при наличии сильных стимулирующих аспектов. В такие моменты человек не сможет пребывать долго в состоянии сна и даже не будет чувствовать усталости, но такие периоды краткосрочны и лучше ими не злоупотреблять. Для полноценной жизни необходим достаточный отдых, сон. И чем раньше уяснить эту простую истину, тем лучше, ведь со временем организм обязательно даст тревожный сигнал.
Терпение
Разумеется, если вы долгое время придерживались одного режима, сразу переключиться на что-то другое будет крайне сложно. Поэтому первый месяц – время терпения и жесткого контроля. Поверьте, тело привыкает куда быстрее, чем может показаться на первый взгляд. Но бывают ведь и такие моменты, когда спать не хочется вовсе – что делать в этой ситуации? Заставьте себя проснуться рано. Так, если вы будете, предположим, вставать в 6 часов, но продолжать ложиться спать поздним вечером (исключите дневной сон), на четвертые сутки вас обязательно потянет в кровать к часам десяти. Снова образуется замкнутый круг, только в этот раз в пользу жаворонка.
Два будильника
Обязательно ставьте будильник на достаточном расстоянии от кровати. Мелодию лучше выбрать не противную, но и не убаюкивающую. Пускай у вас не будет отвращения к раннему пробуждению. Соблюдайте интервал между будильниками в 5 минут. Это банальная истина, но именно она оказывает благотворное влияние.
Музыка – ваш идеальный помощник
Не бойтесь сразу же после пробуждения включать любимую музыку, которую вы не можете слушать, не подпевая, либо не вспоминая клип. Разумеется, подборки будут быстро надоедать, но в интернете существует огромное множество всевозможных плей-листов: для идеального утра, для путешествий с друзьями, для занятий спортом и т.п.
Не нагружайте организм едой
Лучше отказаться от пищи за три часа до сна, ведь во время поступления продуктов в желудок, вы нагружаете организм лишней и усердной работой. Можете провести занимательный эксперимент – хотя бы одну неделю откажитесь от вкусных приятностей на ночь, и вы увидите, как изменится самочувствие, внешность и «качество» сна.
Утренний ритуал
Вводите постепенно в свою жизнь полезные утренние ритуалы: стакан воды натощак, прохладный душ, зарядка и т.п. Насытьте начало своего дня интересными событиями, однако не старайтесь сразу же, словно снежный ком на голову, сбросить все это на свой организм – плавный переход в правильное русло.
Источник: