В век перегруженности и многозадачности, многие люди хотят, чтобы они могли за несколько часов удовлетворить потребность во сне. К сожалению, тело и мозг могут не согласиться с таким желанием. Большинство взрослых чувствуют себя лучше всего, когда они спят где-то между 7 и 9 часами. В противном случае, человек может испытывать негативные последствия от недосыпания, такие как раздражительность, ослабленная иммунная система и потеря памяти.
Сколько нужно спать?
Количество сна, которое нужно, варьируется и зависит от ряда факторов, включая возраст и генетику. Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы спать только 4 или 5 часов ночью. Другие, напротив, чувствуют себя лучше после 9 или более часов сна. Человек не может изменить свои гены, но он может оптимизировать свои привычки сна и рутину. Это не совсем то же самое, что тренировать свое тело, чтобы спать меньше, а способ сделать более эффективным.
Советы, чтобы спать меньше и высыпаться.
1. Дать время себе на успокоение.
Цель здесь состоит в том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться, прежде чем погаснет свет. Можно превратить спальню из ярко освещенной дневной среды в уютную и спокойную. Примерно за час до того, как лечь, желательно потушить свет и начать переходить к режиму сна. Это может включать в себя мытье лица, чистку зубов и переодевание в пижаму.
2. Выключить все электронные устройства.
Все, что имеет экран, должно быть отключено перед сном. То есть, выключить телевизор, компьютер, телефон и т.д. Излучения искусственного синего света, которые генерируются этими устройствами, подавляют высвобождение мелатонина, гормона, который вызывает сон.
3. Ограничить употребление алкоголя в ночное время.
Алкоголь-это средство, которое может вырубить человека. Однако он метаболизируется в организме в течение нескольких часов, что приводит к нарушению сна и плохому качеству сна.
4. Уменьшить шум.
Внешний шум, такой как трафик или шумные соседи, может не дать хорошо выспаться. Можно уменьшить шум с помощью беруш.
5. Купить новую подушку
Большинство людей используют подушки гораздо дольше, чем следовало бы. Продолжительность жизни средней подушки составляет от 1 до 2 лет. Дольше они теряют свою форму, становятся бугристыми и больше не поддерживают шею и голову. Это может негативно сказаться на сне. Кроме того, они имеют способность заполняться пылевыми клещами с течением времени.
6. Принять теплую ванну.
Погружение в теплую воду вечернее время помогает мышцам расслабиться, позволяя отдохнуть более эффективно и быстро.
Как быстро проснуться?
1. Вылезать из постели, после пробуждения.
Желательно отказаться от дополнительных 10 минут. Это может быть особенно верно, если человек просыпается естественным образом. Возможно, тело говорит, что он выспался.
2. Превратить ночь в день.
Если человек просыпается в темной комнате, желательно открыть шторы и впустить свет. Естественный свет поможет проснуться, и может уменьшить потребность в большем количестве сна.
3. Ежедневная тренировка.
Тренировка является надежным источником уменьшить бессонницу и улучшить качество сна. Занятия спортом в начале дня могут быть более полезными, чем занятия спортом ночью для многих людей. Можно попробовать поэкспериментировать со временем суток и типом упражнений.
4. Просыпаться с прохладной водой.
Прохладный душ бодрит, и может помочь зарядиться энергией. Некоторые люди чувствуют, что пить холодную воду первым делом утром помогает им проснуться. Можно попробовать выпить стакан холодной воды перед тем, как взять первую чашку кофе.
Источник: