Начало года — самое время не только для открытия нового ежедневника, но и для создания «карты целей» или доски визуализаций. Речь пойдет не о техниках фэн-шуй или симоронских ритуалах «запросов ко Вселенной». Мы будем говорить о визуализации реалистичных целей, напоминалке-мотиваторе, возможности держать в фокусе ваши желания, планы, проекты и цели на год.
Часто «карты мечты» полны шаблонов — идеальная я, муж-орел, улыбающиеся дети, машина, квартира, отдых на море и великолепная карьера, высокий доход, красивая фигура… С одной стороны, это нормальные мечты и желания каждого человека. С другой — обезличенная обложка глянцевого журнала, далекая от реальности. Может, поэтому красивые картинки не всегда берут за душу, не мотивируют к ним приблизиться. Да и повесить их на видном месте не очень удобно. Как же сделать свои желания родными и достижимыми?
7 простых шагов к превращению мечты в реальность
1. Определитесь с мечтами
Для начала поразмышляйте в спокойной обстановке, прислушайтесь к себе и Мирозданию. Ведь «дело не том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас» (Виктор Франкл). Потом запишите все свои мечты и цели — на листе или на отдельных карточках. Потом выделите по одной самой главной и актуальной на данный момент цели в 5-7 основных областях жизни (семья, работа, личное развитие…), остальное отложите на будущее. Если у вас крупные цели, не беритесь за все сразу — оптимально работать над 1-3 большими целями в год. Сосредоточьтесь на главном, на том, чего вы действительно хотите и можете достичь, на что у вас будет время, силы, ресурсы, помощь окружающих и кайрос в этом году.
А чтобы не потерять из виду желания, осуществимые за несколько лет, сделайте две карты — общую и на год. Так вы будете вдохновляться глобальными мечтами и в то же время сосредотачиваться на конкретных целях.
2. Продумайте свои цели
Можно использовать простую технику SMART — от слов specific, measurable, achievable, realistic, time-bound — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, привязанные к времени цели. Что вы сможете сделать, сколько времени вам понадобится? Кто или что может вам помочь? На что хватит времени и сил? Конкретизируйте: что вы сделаете для достижения, например, своей лучшей физической формы: будете заниматься фитнесом, правильно питаться, больше гулять…
3. Выберите девиз года
Слово или фразу, выражающую ваши действия или стремления в новом году. Это может быть цитата или просто одно-два-три слова, лучше — глаголы. Например: Слушать и слышать, Быть профессионалом, Любить себя, Принимать себя и окружающих, Жить осознанно и тому подобное.
4. Будьте реалистами
Вспомните или посмотрите фильмы «Трасса 60», «Ослепленный желаниями», «День Сурка». Не пишите и не загадывайте вещей, не зависящих от ваших действий. Если вы мечтаете о замужестве, рождении ребенка, новых друзьях — поставьте цель быть готовой к этому — например, освободить время, ухаживать за собой, пересмотреть отношения с окружающими, привести в порядок душевное и физическое здоровье, проявлять инициативу, выходить в люди, посещать места, где вы можете познакомиться и так далее. Хотите высокий доход — распишите, как планируете достичь. Помните хорошее определение: «Удача – это постоянная готовность использовать шанс» (Ф.Доуби).
5. Ищите мотив и проверьте свою мотивацию!
Не будьте абстрактными. Ответьте на вопрос: зачем вам действительно нужна, к примеру, красивая фигура? Иначе вы забудете об упражнениях через пару недель, потому что ваш мотив слишком слаб. Не обязательно быть рациональной (например, инструктору по йоге точеная фигура нужна для получения работы, в то время как дизайнеру или менеджеру достаточно (да и не всегда необходимо) просто придерживаться разумных границ веса и объемов). Главное, чтобы ваше желание было сильным, зажигало огонь в груди. Если ставить цели ради того, «чтобы было», без вашей конкретной мотивации, достичь их будет очень трудно.
Сразу настройтесь на работу для исполнения желаний, а не на обломовские мечтания. Ведь карта нужна для концентрации на целях, а не в качестве волшебной палочки.
6. Найдите баланс между рационализмом и эмоциями
Подумайте, как ваши цели сочетаются друг с другом, как их достижение отразится на других областях вашей жизни и на окружающих. И не планируйте слишком однобоко, категорично — оставляйте пространство для действий Бога и окружающих.
7. Черпайте силы в прошлом
Вспомните и запишите ваши лучшие моменты, взлеты, которые вы хотите повторить в том или ином варианте. Заодно подумайте, что стоит оставить в старом году, как избежать повторения ошибок и неприятных ситуаций в будущем. Это ваша жизнь, живите ей!
Когда ваши цели будут продуманы и детализированы, можно будет приступать к их визуализации. Но как это сделать?
Вспомним главный закон визуализации. Стивен Кови в своей знаменитой книге «Семь навыков высокоэффективных людей» пишет:
Как пишет Кови, доктор Чарлз Гарфилд, ученый из NASA, проводил обширные исследования среди людей, работающих на грани возможностей, добивающихся высочайших, рекордных результатов как в спорте, так и в бизнесе, и пришел к выводу, что почти все спортсмены мирового уровня и другие успешные люди обладают прекрасной способностью к визуализации. Они видят, чувствуют, «проживают» ситуацию, прежде чем действовать.
Именно поэтому визуализация целей так эффективна. Если вы четко, живо, детально представляете себе свои цели, вы создаете внутри себя «зону комфорта», благодаря которой процесс достижения цели становится легче.
Итак, превращаем мечту в реальность: Карта мечты
1. Приготовьте чистый белый лист
Выберите размер под место для вашей карты: от ватмана на стену до А3 для вкладки в ежедневник. Раскрасьте лист в свой любимый цвет или несколько цветов (по жизненным областям), которые наполняют вас энергией, заряжают и радуют. Потом расположите картинки группами в трех-пяти, максимум — семи основных областях. Лучше, если картинки будут среднего размера, чтобы вам не приходилось вглядываться в карту. Можно укрупнить или выделить большие цели. Коллаж должен быть понятным и ясно отражать ваши планы. Обязательно добавьте свое фото для придания целям личностной окраски.
Делать карту в соответствии с принципами фэн-шуй или каких-то особых техник необязательно и даже нежелательно — ее сила не в магическом ритуале, а в том, что ваши мечты всегда у вас перед глазами, ведь в ежедневной суете это важнее всего. Постарайтесь, чтобы области жизни были выделены и равномерно распределены по карте (например, по часовой стрелке от важнейшей до второстепенной).
Если вам хочется, можно пофантазировать и сделать коллаж в форме круга или пиццы, дома с окнами или пирамиды (наподобие пирамиды Маслоу), цветка с лепестками или интеллект-карты.
2. Картинки
Картинки с отражениями ваших целей должны быть как можно более конкретными (не просто «хочу здоровья семье» и ваши сияющие лица, но картинки со здоровым питанием, фото с ваших прогулок, поездок загород, совместных занятий спортом (тем, который вы любите).
Чем реалистичнее и детальнее ваше представление или ассоциация с фото и картинками на доске (запах, цвет, звуки…), тем больше вы верите и хотите работать над достижением своей цели. Чем больше эмоций вы вложите в фото на вашей доске, чем больше вы в ней сконцентрируете энергии, которая будет наполнять вас всякий раз, когда вы смотрите на карту, тем больше и энергичнее вы будете работать над осуществлением ваших планов.
Очень хорошо сочетать в коллаже ваши цели с обыденными вещами. Например, фото вашего подъезда, а возле него — ваша новая припаркованная машина и тому подобное. Используйте фотошоп или коллажную технику.
Если вы изначально неправильно визуализируете цели, вам будет трудно их достичь. Например, если речь идет о высоком доходе, подберите не просто фото с деньгами, а картинки того, для чего нужны эти деньги или фото материального уровня вашей жизни с этим доходом.
3. Лучшее — враг хорошего.
Не будьте перфекционистом — неидеальность, творческие помарки приближают ваши цели к реальности. Важно, чтобы картинки импонировали вам и отражали ваши планы.
Ищите фотографии, близкие к реальности — фото скромной, но ухоженной дачи лучше, чем абстрактные картинки виллы на берегу океана. Ваши «пиковые» фото, наполненные эмоциональными воспоминаниями — красивая вы, счастливый момент из жизни семьи, радостные, здоровые играющие дети, вы с горящими глазами после получения новой должности лучше обезличенных фото из интернета. Атмосферное, живое фото отдыха подруги на Сардинии, вкупе с воспоминаниями о ее рассказе, сильнее глянцевой картинки из рекламного проспекта. Словом — приближайте к реальности, делайте более личным.
Если собираетесь регулярно ходить в театр — наклейте несколько фото конкретных спектаклей. Вместо фото Синди Кроуфорд найдите свое фото в лучшей форме, или, если такового нет, фото девушки с похожей на вашу фигурой в отличной форме. Конкретизируйте везде, где только можно, впрочем, не зацикливаясь на этом. И помните: карта должна отражать ваши действия, а не ваши ожидания!
4. Не только коллаж.
Не обязательно останавливаться на коллаже. Купите книги, фильмы, картины, статуэтки или открытки по теме вашей мечты.
Поставьте на рабочий стол фигурку танцовщицы фламенко, и скоро ноги сами понесут вас на танцы. Книга о самосовершенствовании на видном месте будет мотивировать открыть, прочитать и делать. Открытки и сувениры из путешествий, фотографии на рабочем столе и картины на стенах будут вдохновлять и поддерживать вас в течение дня.
5. Смотрите и делайте!
Ежедневно утром, вечером и в течение дня, хотя бы два-три раза в день, внимательно просматривайте свои цели. А еще лучше — держите их перед глазами и время от времени фокусируйтесь на них. Желательно отслеживать движение к целям — отдельной графой в ежедневнике или прямо на карте.
Елена, www.zhenskoeschastie.com
Источник: